Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. 

Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.Sabah 

• Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu. 

• İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates. 

• Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli. 

• Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık 

• Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağıÖğle 

• Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara 

• İki dilim vejetaryen pizza 

• Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir 

• Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze 

• Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu Akşam • Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost 

• Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü 

• Bir tabak spagetti bolonez • İki adet etli domates dolması 

• 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.Ara öğünler 65 kaloriden az 

• Bir adet kayısı 

• Bir adet elma • Bir adet portakal ya da greyfurt 

• Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz 

• Bir adet şeftali 

• İki - üç adet havuç 

• 150 gram yağsız yoğurt 

• İki adet bisküvi 65 kaloriden fazla 

• Bir adet muz 

• Bir adet armut • 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu

Türkiye'nin en kolay okunan haber, magazin sitesi mgdtv.com'da en güncel haberleri bulabilirsiniz.