Uzun süre oturarak çalışan herkesin sorunu kilo almak  ya da sıkı bir vücuda sahip olamamak. Şimdi size önereceğimiz egzersiz hareketleri, ofiste otururken rahatlıkla yapabileceğiniz cinsten.

İşte, ofiste yapabileceğiniz 5 egzersiz hareketi...

1. hareket

Karnınızı içeri çekerek oturun. Sol bacağınızı kalçanızla aynı hizaya gelinceye kadar kaldırın. Bu şekilde birkaç saniye bekleyin ve diğer bacağınıza geçin.

2. hareket

Karnınız içeride, sırtınız dik oturun. İçi dolu su şişesini sağ elinize alın ve kolunuzu omuz seviyesine kadar kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra hareketi diğer kolunuz için tekrarlayın.

3. hareket

Sandalyenin ucuna oturup kollarınızı ileri uzatın. Sırtınızı dik tutun, karnınızı kasın. Bu şekilde gövdenizi yavaşça sandalyenin arkalığına doğru yaklaştırın. Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun ve hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.

4. hareket

Sandalyenizin ortasına bacaklarınızı birleştirerek oturun. Sandalyenin kenarlarından tutun, ayaklarınızı yerden kaldırın. Dik durmaya özen gösterin, gövdeniz öne eğilmeye çalışsa da siz hep dik oturun. Ayaklarınızı yerden kaldırmış vaziyette olabildiğince kalın ve hareketi tekrarlayın.

5. hareket

Ofiste bir egzersiz topu bulundurabilecekseniz ve bunun yadırganmayacağından eminseniz günde iki kez 30'ar dakika egzersiz topu üzerinde oturarak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Top üzerinde otururken bacaklarınızı sırayla birkaç saniyeliğine havada tutarak güç egzersizi yapabilirsiniz.

Türkiye'nin en kolay okunan haber, magazin sitesi mgdtv.com'da en güncel haberleri bulabilirsiniz.

İLGİLİ HABERLER

İNGİLTERE ŞOKTA!

Öldüren zayıflama çayı

Ölümüne saatler kala ise hastaneden yayınladığı mesaj herkesi kahretti, "Bu sefer fena çuvalladım. Sanırım öleceğim. devamı...

HAYAL DEĞİL

Ramazanda zayıflamanın 10 kuralı

Ramazan ayında kilo vermek yerine kilo alanlar dikkat! Bu 10 öneri ile Ramazan ayında rahatlıkla kilo verebilirsiniz. devamı...

NELER YAPILMAMALI?

Kilo vermenin 50 yolu

Zayıflamak isteyen fakat her şeyi denemesine rağmen bir türlü zayıflayamayanlar için altın değerinde 50 öneri. devamı...

YAZA FİT GİRİN!

İşte 10 adımda zayıflama yöntemi

Havaların ısınması ile birlikte giyilen ince kıyafetler kışın alınan kiloları göstermeye başlamadan zayıflamaya çalışın. devamı...

DİYET YAPANLAR DİKKAT!

Masaj ile zayıflamak mümkün mü?

İyi bir masaj seansı geçirerek zayıflama ve bölgesel incelme amaçlarınıza ulaşabilirsiniz. Nasıl mı? işte yanıtı... devamı...